brzuch plan

siemka chlopaki !! niedlugo konczy mi sie trening ktory dostalem od Michaila !! byl to trening na 6 tygodni !! trening wygladal nastepujaco Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac [...]

[...] 3s -Uginanie bicepsów na modlitewniku 3s przedramiona -Uginanie przedramion z sztangą nachwytem 3s -Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3s Środa - Plecy + triceps + brzuch plecy -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xmax -Wiosłowanie sztangą 3s -Martwy ciąg 4s -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s tric -Wyciskanie francuskie lezac [...]

Oto plan Jestem początkujący Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w [...]

czy ten plan podejdzie? oto plan! poniedziałek klata triceps wtorek nogi(uda + łydki) środa bary kaptury grzbiet czwartek brzuch plecy piątek klatka biceps proszę o opinie. czy ten plan jest poprawnie ułożony? jakie są błędy i dlaczego ? mi sie zdaje że z grzbietem coś pomieszałem.

[...] czas zamieniac te cwiczenia ? Lub mam dodac/zamienic ktores z cwiczen na innne. Cwicze ok. 3 lata Dieta jest Wiek 17,5 Aktualnie mam przerwe tygodniowa. Moj plan wyglada tak Poniedzialek - klatka + triceps + brzuch i aeroby Wtorek - Plecy + Biceps Sroda - Wolne Czwartek - Barki + Nogi Piatek - Triceps + Biceps + przedramiona + Brzuch i Aeroby

[...] 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] na ławce poziomej 4x15 biceps: uginanie w pozycji stojącej z hantlami 8x20 uginanie ze sztangą w pozycji stojącej 4x12 uginanie hantli w siadzie podpora kolano 4x25 brzuch: a6w środa: plecy: wiosłowanie sztangą 3x15 wiosłowanie końcem sztangi 3x15 podciąganie na drążku 3xmax triceps: uginanie ramion z wykorzystaniem dwóch taboretów 4x12 [...]

[...] - uginanie ramion w chwycie młotkowym 2 serie i mam do was 2 pytanka czy w planie A lub B mogę sobie dorzucić 2 serie na biceps mianowicie uginanie przedramion z hantlem w podporze ? jest to ćwiczenie izolowane gdzieś przeczytałem że powinno się go unikać w FBW ale co Wy o tym sądzicie. kiedy robić brzuch ? bo tego nie wyczytałem nigdzie

[...] bylo 91 jest 94 Obwód bioder (3):bylo 103 jest 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: bylo 60 jest 61,5 Obwód łydki : bylo 40,5 jest 41,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i biodra uda rece -ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4X silownia 2 X aeroby 2X HITT Co lubisz jeść na [...]

Siemaa, mam mały problem, od dwóch tygodni ćwiczę na siłce, mam ułożoną dietę, plan treningowy , wszystko ok, i mam pytanie dotyczące ćwiczeń na brzuch, ćwiczę 3x w tygodniu, i na każdym treningu robię brzuch, i zastanawiam się czy nie robić codziennie ćwiczeń na brzuch, 7 razy w tygodniu. zależy mi bardzo żeby wyrobić ładny kaloryfer. co o tym [...]

[...] mnie tylko że zawartość tłuszczu w ciele wciąż jest taka sama (mam 17,2%). Co powinienem robić aby zmniejszyć zawartość tłuszczu w ciele?Jaką dietę stosować? Jeśli chodzi o brzuch to wciąż mam tzw "oponkę" choć już nie taka jak kiedyś. Jakie polecacie ćwiczenia na rzeźbę brzucha? Czy Brzuch można ćwiczyć co trening? (w moim przypadku co drugi [...]

[...] 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Ten plan by mi odpowidał ale nie widzę z bardzo tutaj ćwiczeń na przedramiona.Można je dodać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65-66 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok. 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : ok. 2800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko wg braków w diecie, witamina [...]

Trening 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klata-Biceps-Brzuch Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -rozpiętki w siadzie na maszynie -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -uginanie ramion [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Unoszenie ramion z półsztangą podchwytem Wspięcia na palcach+spięcia brzucha na ławce głową w dół Plan B) Martwy ciąg Wiosłowanie półsztangą podchwytem Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatki Wyciskanie sztangielek siedząc Wyciskanie [...]

[...] - 4 sety - 25-20 powtórzeń 4) Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangieklami - 3 sety, 15 powtórzeń Brzch: Zależy od humoru :-) Nie mam konkretnego dnia w którym trenuję brzuch. Co do ćwiczeń to wygląda to tak: 1) unoszenie nóg na poręczach 2) unoszenie nóg w zwisie 3) spięcia na maszynie 4) Jakieś tam próby Dragon Flag :) Obecnie jestem na [...]

Witam, zwracam się z dosyć nietypowym pytankiem, mam nadzieje, że ktoś mi pomoże. Mam 28 lat i już, generalnie lubię sport i aktywność fizyczną. Chodziłem kilkukrotnie na siłownie przez okres około 6-8 miesięcy, jednakże stwierdziłem że to nie jest do końca dla mnie (nie chce mi się poświęcać tak dużej ilości czasu, energii oraz pieniędzy). [...]

[...] nad głowę siedząc 4 s x 10p 4. Wznosy ramion bokiem 4s x 10p 5.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 4s x 10 p (nie wiem dokłdnie czy dobre ćwiczenie na tą partię 6. Spięcia brzucha 4s x 20,25,30,max Czasu starczy mi na gora 6 ćwiczeń bo jak wstanę po nocy ok 10 to o 13 musze już wychdzić :/ Co do ilości serii i powtórzeń ne jestem przekonany. [...]

[...] jakiś popełniłem, mimo minimalnych zmian. 1 dzień: Martwy ciąg (plecy) 3s*8x Wiosłowanie sztangą (plecy) 3s*6-10x Podnoszenie sztangi nadchwytem (plecy) 3s*6-10x Brzuszki (brzuch) 3s*10-15x 2 dzień: Wyciskanie sztangi leżąc (klatka) 3s*8x Wyciskanie wąsko sztangi leżąc (triceps) 3s*6-10x Wyciskanie hantli leżąc w górę (klatka) 3s*6-10x [...]

[...] NÓG W SIADZIE 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI Nie wiem jeszcze w jaki dni dołożyć ćwiczenia na brzuch: 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC  3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC Pytanie czy liczba powtórzeń nie jest zbyt duża? czy [...]